Blog

Grogi merupakan respon yang wajar ketika sedang berbicara di depan banyak orang, terlebih lagi jika kamu tidak terbiasa melakukannya. Meski demikian perasaan tersebut bisa menghambat performa apalagi ketika sedang dalam situasi yang penting. Oleh sebab itu kamu perlu memahami bagaimana cara mengatasi grogi sebelum kamu tampil di depan banyak orang.
Ketika mampu mengatasi grogi, kamu akan menjadi lebih rileks dan mudah menyampaikan pesan atau informasi yang ingin disampaikan. Nah, untuk kamu yang sedang mempersiapkan diri untuk berbicara di depan umum, berikut ini adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi rasa grogi.

Glossophobia

Perasaan gugup, takut dan cemas saat akan berbicara di depan umum merupakan bagian dari kecemasan sosial yang mempengaruhi 77% populasi manusia di dunia. Hal tersebut disebut juga dengan glossophobia. 

Rasa takut dan gugup ketika menghadapi sesuatu merupakan hal yang wajar bahkan hal itu merupakan suatu hal yang positif. Rasa gugup yang wajar bisa membantu individu untuk melakukan persiapan yang matang sehingga bisa menampilkan hasil yang maksimal. Namun, jika perasaan takut tersebut sudah berlebihan dan menimbulkan masalah baik itu ketika berada di tempat kerja, lingkungan sosial, dan lain sebagainya, maka bisa jadi kamu sudah mengalami fobia yang cukup berat.

Kondisi glossophobia yang dialami oleh kebanyakan orang seringkali tidak dibarengi dengan fobia sosial lainnya. Banyak orang yang memiliki glossophobia bisa berinteraksi dengan baik dalam kelompok kecil, bahkan mereka bisa saja tampil di depan umum dengan percaya diri. Hanya saja mereka mengalami demam panggung ketika harus berbicara. 

Cara Mengatasi Grogi

Berbicara di depan umum merupakan skill yang sangat penting dalam kehidupan sosial. Baik itu untuk urusan pribadi, maupun dalam konteks profesional. 

Namun sayangnya, kebanyakan dari kita merasa gugup dan cemas untuk berbicara di depan banyak orang karena merasa tidak nyaman menjadi pusat perhatian. Untuk mengatasinya ada beberapa teknik sederhana yang bisa dilakukan dengan latihan yang konsisten. Berikut beberapa cara efektif untuk mengatasi grogi saat berbicara di depan umum:

1. Persiapan yang Matang

Persiapan adalah kunci utama untuk mengurangi rasa grogi. Semakin baik kamu dalam mempersiapkan diri, maka akan semakin percaya diri saat tampil. 

Sebelum tampil, pastikan untuk menguasai materi yang akan disampaikan dan latih presentasi berkali-kali. Dengan berlatih, kamu akan lebih terbiasa dengan materi sehingga dapat mengurangi kecemasan. Jangan lupa untuk mempersiapkan alat bantu seperti slide atau catatan kecil yang bisa membantu jika lupa poin penting.

2. Kendalikan Napas

Ketika grogi, napas sering kali menjadi lebih cepat sehingga membuat kamu merasa ngos-ngosan, yang mana hal itu dapat memperburuk perasaan cemas. Teknik pernapasan dalam sangat efektif untuk menenangkan saraf. 

Sebelum mulai berbicara, tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Lakukan teknik ini beberapa kali untuk menenangkan diri sebelum memulai presentasi.

3. Fokus pada Pesan, Bukan Diri Sendiri

Sering kali, grogi timbul karena kita terlalu khawatir tentang penampilan atau bagaimana orang lain akan menilai kita. Oleh sebab itu tak jarang orang-orang yang akan berbicara di depan umum memilih untuk menghindari kontak mata dengan audiens. 

Mengutip dari HBR, salah satu cara mengatasi grogi adalah dengan fokus pada pesan yang ingin disampaikan dan bagaimana hal itu bisa bermanfaat bagi audiens. Dengan mengalihkan perhatian dari diri sendiri ke audiens, rasa cemas dapat berkurang.

4. Gunakan Bahasa Tubuh yang Positif

Berikutnya, ketika berbicara di depan umum jangan lupakan nonverbal communication melalui bahasa tubuh. Bahasa tubuh yang kuat dan positif dapat membantu meningkatkan rasa percaya diri. 

Bagaimana caranya? Ketika berbicara di depan umum pastikan posisi tubuh tegak, gunakan gerakan tangan yang alami untuk mempertegas pesan dan lakukan kontak mata dengan audiens. Bahasa tubuh yang positif tidak hanya memberi kesan percaya diri kepada audiens, tetapi juga membantu kamu merasa lebih tenang dan mampu meyakinkan audiens mengenai informasi yang kamu sampaikan.

5. Kelola Ekspektasi

Berlatih, berlatih dan terus berlatih. Meski demikian tidak ada yang sempurna, dan itu juga berlaku dalam berbicara di depan umum. 

Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika terjadi kesalahan kecil. Fokuslah untuk tetap tenang dan melanjutkan presentasi. Audiens jarang memperhatikan kesalahan kecil, dan yang penting adalah bagaimana kamu menangani situasi tersebut.

6. Gunakan Humor dengan Bijak

Cara mengatasi grogi saat berbicara di depan umum yang selanjutnya adalah dengan menyelingi presentasi dengan humor. Humor bisa menjadi cara yang efektif untuk meredakan ketegangan, baik bagi pembicara maupun audiens. 

Namun, jangan sampai dipaksakan. Jika kamu memang tidak bisa mencari topik yang lucu dan relevan dengan topik yang disampaikan lebih baik hal ini dihindari agar tidak membuat kamu merasa lebih canggung.

7. Berbicara Secara Perlahan

Ketika grogi, ada kecenderungan untuk berbicara lebih cepat dari biasanya. Hal ini dapat membuat pesan sulit dipahami dan meningkatkan rasa panik. 

Untuk mengatasinya cobalah ambi jeda sejenak kemudian bicara dengan ritme yang lebih lambat. Selain membantu merasa lebih tenang, hal ini juga memberi audiens waktu untuk memahami pesan yang kamu sampaikan.

8. Minta Feedback

Untuk mengevaluasi dan meningkatkan kemampuan public speaking, kamu bisa meminta feedback dari orang-orang yang kamu percaya. Hal ini akan membantu mengetahui apa saja yang perlu ditingkatkan.

9. Berlatih dengan Orang Lain

Cara mengatasi grogi yang selanjutnya adalah dengan banyak berlatih bersama orang lain. Berbicara di depan cermin mungkin memang bisa membantu, tetapi berlatih dengan orang lain akan lebih efektif. Untuk melakukannya, kamu bisa mencari teman atau keluarga untuk menjadi audiens dan berlatih berbicara di depan mereka. 

Itu tadi adalah beberapa cara mengatasi grogi saat berbicara di depan umum.. Latihan dan konsistensi merupakan hal penting untuk meningkatkan kemampuan berbicara dan membangun rasa percaya diri. Teruslah berlatih dan belajar dari setiap kesempatan berbicara di depan umum, karena semakin sering kamu melakukannya, semakin mudah pula mengendalikan grogi.

Upskillz

Build Your Potentials